游泳初学者如何正确进行水中呼气
对于初学游泳的人来说，掌握水中呼气技巧是至关重要的。很多初学者在游泳时都难以正确地执行这一动作。甚至在中级及高级水平的游泳者中，也有不少人存在水下呼气不当的情况。
为什么呼吸在游泳中如此重要呢？正确的呼气能使自由泳感觉更轻松，让你在水中保持良好平衡。这种技巧不仅对初学者有益，对于顶级选手也同样重要。
那么，应该如何进行呼吸呢？关键在于自由泳的呼吸秘诀——持续且良好的呼气。除了转头吸气之外，你在整个游泳过程中都应该持续呼气。你可以通过嘴、鼻孔或两者同时进行呼气，这并不重要。重要的是当你的面部进入水中时，你应该在一个持续的呼出气泡流中进行呼气。
不间断的呼气为什么如此重要呢？当你屏住呼吸时，你会感到紧张，而当你开始呼吸时，这种紧张感会得到缓解。想象一下你度过了紧张的一天，当有人告诉你深呼吸时，你感到放松的时刻并不是在吸气，而是在呼气的时候。屏住呼吸会让你持续紧张，这对你的游泳技术是不利的。
拥有一个充满气体的肺对身置也有影响——如果你的胸部浮力过大，你的身体可能会下沉并产生额外的阻力。拥有一个正确、不间断的呼气技巧是非常重要的。
许多游泳者只在他们转头呼吸的时候呼气，这样做的结果是导致身体平衡性下降，游得越快的人就越需要良好的呼气技巧来维持身体平衡和游得更快。但是过于紧张可能会让人倾向于只在短时间内露出水面进行吸气而忽视其他时间的呼气，这是一个常见但错误的习惯。
对于想要提高游泳技术的你来说，建立一个双侧换气的技巧是非常重要的。也就是说无论哪一侧面部进入水中时都应该开始进行呼气动作以保持身体的平衡和呼吸的节奏感。这样可以使你在水中游得更加轻松、流畅并提高速度。
那么如何改变这种习惯呢？答案是习惯于把气吐入水中并感觉放松地进行这一动作。这听起来可能容易但实际操作起来却需要你打破已经形成的习惯并重新学习新的技巧和练习方法。我们建议进行一系列的下沉练习来发展这种新的呼吸技术并使你在水中感觉更放松。
学会下沉是练习新呼吸技术的重要步骤之一。在游泳池的深水区踩水然后准备吸一口气后下沉一旦头部进入水中就开始通过鼻孔或嘴用力呼气。无论你选择哪种方式请确保你立即开始呼气否则你可能会浮上水面来。通过多次这样的下沉实践确保你的呼气顺畅且不间断。我们的目标是能够垂直下沉到池底并停留在那里呼气直到你准备好蹬离池底并返回到水面。
为了帮助你在下沉练习时放松想象一下你正在倒向家里的或者一张舒服的沙发中。让身体的每一块肌肉都放松并变得松弛整个人放松并下沉。你是否惊讶于需要下沉时才需要呼气？这说明你在平常的游泳中没有充分地利用呼气技巧。你是否惊讶于这个动作让你如此放松？或许你之前并没有意识到之前太过紧张了？通过这样的练习逐渐适应水中的环境并喜欢上这种感觉将对你的游泳技术产生极大的帮助。
对于初学者来说从浅水区开始进行下沉练习是很好的选择只是简单地蹲下让头部进入水面以下然后逐渐适应后再到深一点的水中练习。经过一段时间的训练你会发现自己的紧张感减少了呼吸也更加顺畅了那就恭喜你了你已经迈出了重要的一步！
现在让我们来介绍一些关于不间断呼气的实用建议吧！在每次游泳开始前我们建议你先做一些“下沉”练习来调整自己进入水中的状态并释放所有的紧张感这对于任何水平的游泳者来说都是非常有益的甚至那些一直自信满满的泳者也都会视它为珍宝。尝试一下我们确信你会很喜欢它！完成下沉练习后你可以尝试一些简单的游泳技巧慢速游并专注于一旦头部没入水中就进行强力的呼气动作上。如果你不习惯双侧换气我们建议你采用3划一吸的换气周期来逐渐适应双侧换气的技巧。
多加练习呼气技巧吧！想象一下当你进行练习时你也应该不断地将气强力地吐入水中！这是一个很好的实践方法它有助于你放松以便你能更好地完成练习动作。你是否正在进行与水搏斗的练习？那么在水中强力呼气将是关键所在！
大多数游泳者都认识到呼吸技术在自由泳中的重要性但往往只关注吸气而忽视了呼气的重要性。不要再误解自己了！进行你的下沉练习并把重点放在你的呼气上你将更享受你的游泳同时你的划水技术也将得到极大的提升和受益！