1、设定小目标：要能掌控自己的思绪，每天使用手机的时间不超过两小时，随后逐步减少使用时长。这与减重是同样的道理，我们不能因为短时间内没达成减肥的目标而轻易放弃，而应耐心戒掉频繁使用手机的习惯。
2、养成良好的习惯：有一段特定的时间要避免触碰手机。在用餐的时候请将目光从手机屏幕上移开，否则美食的滋味也会因此大打折扣。同样地，在睡前一小时，请勿长时间盯着手机屏幕，否则你的眼睛会像铜铃一样瞪得大大的，大脑也会持续保持兴奋状态，这样怎么能睡得着呢？
3、寻找新的乐趣：培养一些新的兴趣爱好。可以翻出以前收藏的书籍、磁带等物品。如果你喜欢安静的环境，那么阅读书籍、绘画、听音乐都是不错的选择。不要总是静止不动，可以尝试运动一下，比如跑步、打球等，让生活更加丰富多彩，自然而然地就会减少使用手机的时间。
4、清理手机“垃圾”：手机里有很多无用的软件和文件，建议将它们全部删除以释放空间。不要让它们占据手机内存，有时候它们还会推送消息干扰你。
5、更换简易“老人机”：假如你实在难以自制，可以考虑更换一台功能简单的“老人机”，只具备基本通话和短信功能。这样可以远离智能手机的诱惑，以更好地控制自己。
6、寻找“同伴”：寻找一些有相同想法的人一起努力戒掉频繁使用手机的习惯。大家可以互相监督和鼓励。如果有人忍不住频繁使用手机，可以设定一些小惩罚，比如请大家一起喝奶茶。
7、给手机“休息”：在一天中设定特定的时间专门处理手机上的事务，其他时间则不要触碰手机。这样不仅能让手机得到休息，也能让自己清静片刻。
8、记录生活日志：每天记录自己使用手机的时间段以及进行了哪些活动。回头看时可能会惊讶于自己在手机上花费了如此多的时间。
9、充实日常生活：把自己的生活安排得紧凑且充实，无论是工作、学习还是娱乐，都能让你感到时间紧迫且充实。这也有助于更好地控制使用手机的时间。
10、奖惩分明：设定每周的戒手机目标并设立奖惩制度。如果成功完成了目标就奖励自己一顿大餐；如果没有完成目标则惩罚自己去进行一些运动如跑十公里等。这样可以提高自我控制能力。