你有没有感觉到自己经常精神不济，力量和意志力似乎总是达不到自己期望的标准，尤其是在工作和学习的过程中呢？特别是最近许多人都宅家办公或学习，感觉做着做着事情就提不起精神，集中不了注意力。面对这些挑战，我们应如何调整自己的状态，或者如何管理和增强自身的力量和意志力呢？
一、睡眠
提到精神、注意力、意志力等话题，我们无法避开的就是睡眠。通常来说，每晚最佳的睡眠时长是7到8小时。睡眠不足或过多都会损害我们的体能储备和健康，进而影响我们的精神状态。想要了解更多关于睡眠的知识，可以参阅“关于睡眠的九大真相”和“健康睡眠的七项守则”。
二、合理饮食
饮食对精力和意志力的影响不可忽视。一定要吃早餐，并增加一天内的进餐次数，如下午和晚上加餐，以保持稳定的体能供应。要选择升糖指数低的食物。升糖指数是衡量食物中糖分进入血液的速度。选择升糖指数低的食物能提供更稳定的体能。比如瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷物和麦片、大多数的水果和蔬菜等。
三、多用脑
大脑是我们精力的主要来源。大脑的工作方式与肌肉类似，经常使用可以增强其功能，而长时间不使用则可能导致其退化。神家理查德·雷斯塔克指出，无论处于哪个年龄阶段，我们都可以通过持续的学习和锻炼来优化我们的大脑。除了学习新的知识和技能外，锻炼身体也对增力有很大帮助。因为锻炼可以将更多的血液和氧气输送到大脑，并促进大脑营养因子，修复脑部细胞。
四、休息与放松
工作和一段时间后（大约每小时到两小时），应该让大脑停下来充分休息。左右脑的工作方式存在本质差异，适当的休息可以让右脑接管工作，使左脑得到休息。适度休息也有可能激发你的灵感，使你的工作更出色。
五、情绪管理
情绪对我们的工作、学习和生活有着深远的影响。为了保持活力满满的状态，我们应该尽量获取积极的情绪并避免消极情绪的产生。具体的方法包括定期参与兴趣活动、维持良好的人际关系、保持开放的心态以及锻炼情感能力等。
六、精要
精要的核心是选择、甄别和取舍。它强调的不是完成更多的事情，而是如何集中注意力和精力去做好重要的事情。我们应对每天要做的事情进行探索，区分出有意义的少数和无意义的多数，然后排除无意义的多数事情，专注于做那些有意义的少数事情。
七、快速恢复精力的小方法
这里有一些小技巧可以帮助我们快速恢复精力并提升意志力：
①尝试5分钟的大脑冥想训练。坐在椅子上或盘腿坐在垫子上，闭上眼睛，专注于呼吸。感受空气进入和呼出的感觉以及胸腹部的扩张和收缩。
②进行呼吸自控练习。放慢呼吸频率至每分钟4-6次，这样有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。记住不要憋气哦！
③尝试5分钟的“绿色锻炼”。这可以是简单的户外活动或伸展运动等回到大自然怀抱中的活动。
④进行身心修整的放松训练。躺下来放松身体和大脑，专注于呼吸并尝试感受身体的每一个部位。如果可能的话，你可以尝试使用“精英特速读记忆训练软件”来调节你的状态和注意力等能力提升软件（公众号/速读记忆提供相关信息）。此款软件不仅可以帮你提高阅读能力还能改善专注度等等~让你更快更好地学习并记忆新知识哦~如果你感到疲倦或者希望提高学习和工作能力不妨试试这款软件吧！
文章来源：精英特速读记忆训练网
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