一、肌肉不会转成脂肪
对于那些定期进行体育锻炼的人来说，停止锻炼并不会导致他们的肌肉转化为脂肪。养生专家多纳-理查德森-尤尔解释道，肌肉和脂肪是两种不同的物质，它们之间不会相互转化。虽然肌肉在缺乏锻炼时可能会显得松弛，但绝不会变成脂肪。高强度的体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。尽管如此，为了保持肌肉线条和减少体内脂肪，合理的拉力锻炼仍然是必要的。
二、早睡早起顺应自然生理时钟
随着年龄的增长，人们的睡眠模式会发生变化。与睡眠有关的褪黑激素时间会提前，因此老年人更倾向于早睡早起。年轻人则应按照自己的生理时钟作息，但最好避免超过晚上11点入睡，因为这段时间是体内生长激素的重要时段。
三、与健康生活
被认为是一种健康的睡眠方式。能够让身体更加放松，有助于提高睡眠质量。给身体提供一个干爽、舒适的环境也能促进更好的睡眠。
四、合理饮水，保持身体健康
每天所需的水分因人而异，摄入过多的水分不仅对健康无益，还可能给肾脏带来负担。除了通过排汗和呼吸水分外，还需要通过肾脏来代谢水分。保持适量的饮水量是至关重要的。日常饮食中也会摄入水分，如食物、水果和饮料等，因此我们需要仔细计算每天的水分摄入量，避免饮水过量。
五、综合健康管理，助力减肥
仅仅注重饮食和锻炼并不足以保证体重下降。芝加哥大学的研究表明，睡眠问题也可能是导致肥胖的一个因素。良好的睡眠习惯对于维持体重和保持身体健康至关重要。合理搭配饮食种类，摄入多种营养元素也是保持身体健康的关键。
六、塑身需谨慎
虽然塑身可以塑造身材，但长时间穿着会对身体造成不良影响。紧绷的塑身会限制正常的血液循环和汗液，导致潮湿和细菌繁殖。尤其是对于少女来说，长期穿紧身衣可能会影响发育，并引发一系列健康问题。选择合适的非常重要。
七、洗肠和断食并非养生良方
洗肠和断食并不是有效的排毒养颜方法。虽然洗肠可以清除肠道内的宿便，但过度依赖此法可能肠道的正常功能。断食虽然可以排除身体毒素，但过度使用可能导致营养不良和身体健康问题。应该通过合理的饮食和适度的运动来维持身体健康。
八、饭后漱口，保护牙齿健康
饭后立即刷牙并不是保护牙齿的最佳方式。口腔专家建议，饭后应使用清水漱口，等待1至2个小时后再刷牙。这是因为刚吃过饭后，尤其是食用酸性食物后，牙齿的珐琅质会变得，此时刷牙容易损害牙齿。保护牙齿健康需要养成良好的口腔卫生习惯。
九、肉类选择与营养均衡
在肉类选择上，“腿”越少越好。营养专家建议，优先选择禽类、鱼类等白肉，而非红肉。追求营养均衡并非只依赖于某一种食物，而是需要食物种类多样。只有当食物种类丰富时，才能确保摄入足够的各种营养素。
十、粗粮杂食更益健康