1. 蛋白质丰富的食物：头发主要由蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质对头发健康至关重要。优质蛋白质来源包括鱼类（如三文鱼和金枪鱼）、瘦肉、鸡蛋、豆类、奶制品和坚果。
2. 铁质丰富的食物：铁是制造红血球的重要元素，也与头发的光泽有关。含铁丰富的食物有红肉、家禽、鱼、全谷类、绿叶蔬菜（如菠菜）和豆类。
3. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对头皮健康特别重要，它们可以帮助减少头皮屑，并保持头发的弹性和强度。富含Omega-3的食物包括油性鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃和菜籽油。
4. 维生素B维生素B群对于维持头发的健康非常重要。特别是维生素B7（生物素），它有助于头发生长和修复。富含维生素B群的食物包括全谷物、坚果、种子、肉类和乳制品。
5. 维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护头发免受环境压力的伤害。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿和辣椒都是维生素C的良好来源。
6. 锌：锌对于头发的生长和修复至关重要。锌可以在牡蛎、南瓜子、芝麻、豆类和瘦肉中找到。
7. 水：保持充足的水分摄入对于保持头发和头皮的健康至关重要。每天喝足够的水可以帮助头发保持湿润。
8. 避免过多加工食品和糖分：高糖分和高加工食品可能会损害头发的健康，因为它们可能含有有害的化学物质。
9. 适量油脂：适当的油脂可以滋养头发，但过量的油脂可能会导致油腻和头皮问题。选择适合自己发质的洗发水和护发产品。
10. 避免过度使用热工具：频繁使用吹风机、卷发棒、直发器等高温工具会损伤头发，导致干燥和毛躁。尽量使用低温设置，并在使用后给头发充分时间恢复。
改善头发干枯毛躁需要综合的饮食调整和生活习惯改变。如果头发问题持续存在，建议咨询专业的皮肤科医生或营养师以获得个性化的建议。