1. 确认合同条款：检查您与培训机构签订的合同或协议，了解退款和条件。如果合同中有明确的退款条款，那么您可以根据这些条款采取行动。
2. 沟通协商：与培训机构进行沟通，表达您想要退款的意愿，并询问他们是否有可能提供解决方案。有时候，问题可以通过友好的对话来解决。
3. 提供证据：准备相关的证据，比如支付凭证、合同副本、通信记录等，以证明您已经支付了培训费用。
4. 正式投诉：如果培训机构没有回应您的请求，或者您认为他们没有合理的理由拒绝退款，您可以向相关的消费者保护机构或行业协会投诉。在，您可以联系当地的消费者协会或工商管理部门。
5. 法律途径：如果上述方法都无法解决问题，您可以考虑通过法律途径来追回您的款项。这可能包括咨询律师、发送律师函、甚至提起诉讼。在采取法律行动之前，请确保您有足够的证据支持您的主张。
6. 社交媒体曝光：在确保不违反任何法律的前提下，您可以通过社交媒体平台分享您的经历，以引起公众关注，从而给培训机构施加压力，迫使他们解决问题。
7. 网络评价：在抖音或其他平台上留下，提醒其他用户注意这个培训机构，这样可以增加他们的信誉风险，促使他们解决问题。
8. 保持冷静和专业：在整个过程中，保持冷静和专业的态度是非常重要的。避免与培训机构发生冲突，因为这可能会使情况变得更糟。
每个/地区的法律和规定都不同，因此在采取任何行动之前，请务必了解当地的法律和规定。如果您不确定如何操作，可以寻求专业的法律咨询。
