每天摄入的蛋白质量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、活动水平以及个人健康状况。成年人每天推荐的蛋白质摄入量大约是每公斤体重0.8克到1.2克。例如，一个70公斤的成年概需要每天摄入56克到72克的蛋白质。
为了简化计算，可以使用一个简单的公式来估算每日所需蛋白质量：
\[ 每日蛋白质摄入量（克） = 体重（公斤） \times 0.8 \]
或者
\[ 每日蛋白质摄入量（克） = 体重（公斤） \times 1.2 \]
这个公式适用于大多数成年人，但请注意，这只是一个粗略的估计。对于运动员或特定健康需求的人群，可能需要更多的蛋白质。
确保饮食中包含所有必需氨基酸也是非常重要的，因为身体无法自行合成这些氨基酸。除了蛋白质外，还需要从其他食物中获取足够的维生素和矿物质。
虽然上述公式提供了一个基本的指导，但最好咨询营养专家或医生以获得个性化的建议。