21天效应是由科学家、奖获得者·卡尼曼提出的。他发现人们的行为模式会经历一个21天左右的周期，即在这21天内，如果人们能够持续进行某种行为，那么这种行为就可能会形成习惯。他提出了“21天效应”，即人们需要在这21天内不断重复某种行为，才能形成习惯。
1. 明确目标：你需要明确你想要养成的好习惯是什么。目标要具体、明确，比如“每天早起跑步”比“更健康”这样的目标更具体、更可行。
2. 制定计划：制定一个详细的计划，包括每天的任务、时间、地点等。例如，如果你想养成每天早起的习惯，可以设定每天早上6点起床，然后进行跑步。
3. 持续行动：在21天内，你需要持续执行你的计划。即使有时候你会感到困难或者想要放弃，也要坚持下去。记住，只有坚持，才能形成习惯。
4. 保持积极的心态：在养成习惯的过程中，你可能会遇到挫折和困难。你要保持积极的心态，相信自己能够成功。
5. 记录和反馈：你可以使用记事本、手机应用等工具来记录你的进步和成就。这样，你可以看到你的进步，也可以找到你需要改进的地方。
6. 奖励自己：当你成功完成一个阶段的习惯养成时，可以给自己一些奖励，比如看一场电影、吃一顿美食等。这样，你会更有动力去养成更多的好习惯。
21天效应并不是万能的，它只是一个大致的参考时间。每个人的情况都不同，有些人可能需要更长的时间才能养成习惯，而有些人则可能只需要更短的时间。重要的是要找到适合自己的方法，并坚持下去。
值得注意的是，养成好习惯并不仅仅是为了在21天内看到结果，更重要的是长期坚持下去。一旦你养成了好习惯，它会成为你生活的一部分，让你受益终生。
我想说的是，养成好习惯是一个需要耐心和毅力的过程。在这个过程中，你可能会遇到挫折和困难，但只要你坚持下去，你一定能够成功。记住，只有坚持，才能看到美好的结果。