警惕！不知这些要点，切勿轻易涉水游泳！
炎夏时节，烈日当空，人们常言“何以解忧，唯有游泳”。面对波光粼粼的泳池，谁不盼望一个猛子扎入水中寻求清凉？若对以下几项关键事项一知半解，贸然下水，则可能面临潜在的危险。
一、游泳前的必知清单
1. 忌空腹或饱腹游泳
空腹游泳时，因体内血糖偏低，容易导致肌肉颤抖、头晕眼花、甚至溺水等意外状况；而饭后立即游泳则会干扰食物的消化吸收，引起胃、呕吐及腹痛等不适症状。建议在游泳前适当摄取一些水果、牛奶或糖果等小食，而在饭后则应休息30分钟至一小时再下水。
2. 忌酒后游泳
饮酒后，体内储备的葡萄糖会大量消耗，导致低血糖。酒精还会干扰大脑皮层的兴奋与抑制节律，影响对水中状况的判断力，增加发生游泳意外的风险。
3. 忌游泳后立刻进食
游泳后，身体需要稍作休息再进食，否则会突然增加胃肠负担，长期如此容易引起胃肠道疾病。建议在游泳后先洗个澡，休息片刻再进食。
4. 忌剧烈运动后直接游泳
身体在剧烈运动后产热多、体温升高，皮下血管及汗腺扩张。若此时猛然跳入凉水中，体温急剧下降将导致皮下血管急剧收缩、汗孔闭塞，极易引发感冒及急性关节痛等疾病，严重者甚至可能导致肢体瘫痪。
5. 女性特殊注意事项
女性在游泳时，病菌容易进入、输卵管等处，导致感染、月经不调、经量过多及延长等问题。
6. 忌不做准备活动即下水
水温通常比体温低，因此下水前必须进行适当的热身准备活动，以防止身体不适。
7. 忌在水中逗留过久
过久的逗留会导致体温散热大于产热，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，这是夏游的禁忌，应及时出水。通常游泳持续时间不应超过1.5至2小时。
二、紧急自救方案
遇到危险、身体不适或肌肉等突发状况时，首先要呼救并寻求救援人员的帮助。在救援人员到来之前，可采取仰卧漂浮泳姿并向岸边或固定支撑的目标靠近。了解并掌握肌肉的自救方法也是至关重要的。例如手指、小腿、脚趾及腹部肌肉时的自救措施。若发生呛水情况，应立即抬头调整呼吸。
特别提醒：带孩子游泳时切勿让其离开您的视线范围；严禁到不安全或不正规的地点游泳。牢记这些事项让您的夏日更加清凉与安全。
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