健康长寿的秘诀，往往与坚持早起的习惯息息相关！
早起的七大益处详解
一、精神状态更佳
俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。研究显示，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我感觉更健康。当沐浴在早晨的阳光中，人们的心情也会变得格外舒畅。
二、皮肤更紧致，黑眼圈淡化
长时间保持早睡早起的习惯，新陈代谢顺畅，皮肤自然会变得更好，黑眼圈也会随之淡化。相较那些晚睡晚起的人，即使睡眠时间相同，他们的外貌往往更显苍老。
三、抑郁风险降低
早起后白天时间被拉长，感觉上仿佛拥有了更多的自由时间，这有助于减少焦虑和抑郁的情绪。按时休息、早早起床的人，患上抑郁的风险也更小。
四、身材更苗条，不易发胖
经常熬夜的人往往容易发胖，这是因为熬夜会导致内失调。而如果能够按时休息、早早起床，再加上适当的锻炼，不仅能够保持苗条身材，还能有效避免发胖。
五、免疫力提升，少生病
多项研究表明，睡眠不足会增加患病的风险。而早睡早起可以增强免疫力，对抗感冒等病毒侵入。早起者不仅生病几率更低，即使生病也能更快康复。
六、注意力集中，效率更高
充足的睡眠有助于改善大脑的注意力和记忆力，使人们能够更好地解决复杂问题。早起者的字谜测试成绩往往更高。
七、人际关系和谐
研究发现，早睡早起的人情绪更为稳定，减少了暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，与他人的争吵和误解也明显减少。
那么几点起床最健康呢？
不早起可能导致阳气不足，使人感到乏力。起得越晚并不意味着睡得越久就越好。调查发现，起床过早的人更容易患上高血压、中风等心脑血管疾病。有研究表明，7点21分后起床可能最为适宜。这个时间也需要根据四季变化进行调整。例如，春夏两季应晚睡早起，秋天则应早睡早起。
那么早起后应该做些什么呢？
适当活动四肢。闹钟响后，不要立刻起身，可以在躺一会儿，活动一下四肢，然后再慢慢起来。这样不仅可以避免因猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让人快速清醒。
进行一些简单的养生操。比如两手对搓、手指头、耳轮、转动眼睛等动作，都能起到通经散热、保健听力的作用。
第三件事是上厕所。排尿后，可以尝试培养便意，这对健康也有很大益处。即使没有便意，也可以蹲一蹲厕所，久而久之就会养成习惯。
第四件事是刷牙洗脸。早晚刷牙是保护口腔卫生的基本措施，而洗脸则能让人神清气爽。
第五件事是喝水。早上起床喝一杯温水可以清洁消化道、活化肠胃道细胞、补充身体所流失的水分。这对防止心脑血管疾病的发生也有很大帮助。
最后一件事是吃早餐。长期不吃早餐会导致营养不良、贫血、抵抗力降低等问题。一定要养成吃早餐的习惯。优质早餐应包括谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类四类食物。
坚持早起并做好早起后的各项事务，对于身体健康和长寿都有着重要的意义。
