有句老话说：“三公里治愈各种不适，五公里化解内在创伤，十公里跑过，内心自然豁达。”这句话在跑者中广为流传。那么，想要在20分钟内完成五公里的跑程，我们应该做好哪些准备呢？
答案之一就是热身。热身运动是在开始正式运动前，通过低强度、短时间的动作，让即将参与运动的肌肉群先行活动起来，提升身体和局部的温度，加快血液循环。这就像是为身体点燃一把火，使其进入运动状态。
必须强调的是，热身运动的重要性不言而喻！想象一下，汽车启动后需要一段时间的预热，长时间放置的物品在取出时也需要拂去灰尘。我们的身体也是如此，需要通过热身来为接下来的运动做好准备。
热身不仅能够舒展筋骨，提神醒脑，更重要的是能为我们接下来的体育锻炼做好铺垫。根据个人的身体状况和即将进行的运动，适量的热身时间（一般5到15分钟，至少要微汗出）是非常重要的。
那么，如何进行正确的热身运动呢？这里有一些干货分享给大家。
热身运动主要有三种方式：被动热身、一般热身和专项热身。被动热身包括热水淋浴、蒸气浴、等，这些方式能提高身体温度，带来舒适感。但在实际生活中，我们可能无法经常进行这样的热身。
一般热身则更为常见和简单，如慢跑、骑自行车、跳绳等。这些活动不仅能提高心率和体温，还能降低关节滑液的粘滞性，提高身体的柔韧度。
最后是专项热身，这也是最具针对性的热身方式。所谓“吃什么补什么”，在运动中就是“练什么热什么”。将专项热身与一般热身相结合，效果更佳。
（策划：张晓、；文案：陈思、赵敏、王力；纸稿：、；线稿：张建、李娜；上色：、刘宇；后期：孙浩、周婷）