1. 关闭不必要的应用和功能：长时间运行高负荷的应用或开启多个应用会导致手机。关闭不必要的应用和功能，减少手机的负载，有助于降低温度。
2. 关闭个人热点和蓝牙：如果你不需要使用个人热点或蓝牙，建议关闭它们。个人热点和蓝牙在开启时会消耗额外的电量并产生热量。
3. 关闭自动下载和更新：在“设置”中关闭“iTunes Store和App Store”的自动下载和更新功能，这可以减少后台任务，降低CPU的使用率。
4. 减少屏幕亮度：降低屏幕亮度可以节省电量并减少手机。在“设置”中调整屏幕亮度，选择适合你的亮度。
5. 关闭位置服务：如果你不需要使用位置服务，建议关闭它。位置服务在后台运行时会消耗电量并产生热量。
6. 使用散热背夹：散热背夹是一种外部设备，可以吸附在手机背部，通过散热片、风扇等方式帮助手机散热。这是一种有效的降温方法，但需要注意选择合适的产品。
7. 避免长时间游戏和视频播放：长时间进行高负荷的操作，如游戏和视频播放，会导致手机。尽量减少这些活动，或者在使用时选择适当的休息时间。
8. 清理后台应用：定期清理后台运行的应用，可以减少手机的负载，降低温度。双击Home键（或上滑多任务界面），然后滑动关闭不需要的应用。
9. 避免在阳光直射下使用：在阳光直射下使用手机会加速设备的升温。尽量避免在阳光直射的环境下使用手机。
10. 定期重启设备：定期重启设备可以清除后台缓存和临时文件，有助于保持设备的运行效率，降低温度。
如果你发现你的苹果手机过热，并且无法通过以上方法解决问题，建议联系苹果客服或前往苹果专卖店进行检查和维修。过热可能是硬件问题，如电池老化或散热系统损坏，需要专业人员进行维修。
请注意，以上方法只是帮助你降低苹果手机的温度，并不能保证完全消除所有热量。手机在正常使用过程中会产生一定的热量，这是正常现象。如果手机过热导致无法正常使用，请及时寻求专业帮助。