近日我逐渐开始注意每日的身心状态，发现体重稳定、体温正常、身体健康，然而却也察觉到自己似乎对任何事物都提不起兴趣，情绪波动较大，夜晚难以入眠，似乎陷入了某种焦虑的情绪中。面对这样的状况，我该如何应对呢？
广州市第一医院的精神心理科专家陈丽萍医师及其正念导师胡君梅，针对受影响而感到焦虑不安的人群，介绍了一种正念觉察呼吸法。
正念觉察呼吸的要领如下：
找一个安静的地方，无论是坐着、站着还是躺着，都要以自己感到舒适的方式放松身体。然后轻轻合上双眼，感受自己的双腿弯曲、双脚接触地面的触感，以及双脚被裤子包裹的触感。在这个姿势中，全身心地感受自己的身体状态。
在呼吸过程中，若有杂念涌入脑海，不必过分在意，只需深吸一口气，以温柔且不带评价的方式将注意力带回到自己的身体上。在自然呼吸的过程中，注意气息进入身体时带来的轻微感，以及气息呼出时身体的松沉感。
给自己进行几次深呼吸。深深地吸气，缓缓地呼气，在深呼吸的过程中觉察自己身体的感受。重复此过程8到10次左右，同时用手指数数，心中专注于身体的感觉。完成深呼吸后，让身体自由活动一下，可以选择睁开或保持双眼微闭。
广东祈福医院的李跃华教授也分享了三种随时随地可用的心理调节方法：
其二是平静呼吸法。让自己10分钟，平静地呼吸。开始时用鼻子吸气、嘴巴呼气，尽量多吸气使胸腔和腹部，再尽量将气呼出。两分钟后可仅用鼻子进行呼吸，将注意力集中在呼吸上。想象吸入的是清新的空气，呼出的是浑浊之气，让身体的所有不适和内心的烦扰、焦虑随之呼出。
其三是自我关怀。每天记录下三件让你感到平静或快乐的事情，并将它们贴在床头、柜、电脑等显眼处。当感到沮丧时，看看这些提醒，提醒自己关注积极的一面。
如果焦虑和恐慌情绪过于严重，无法通过以上方法进行自我调整和放松，建议寻求专业的心理援助。卫健委已发布《新型肺炎紧急心理干预指导原则》，同时12320热线、全国心理救援热线均提供全天候服务。
实习生：张晓晨
通讯员：、魏星及黄月星